do pracy

Czwartek! 12h w pracy. Off od siłowego, po powrocie do domu skręcone 30min aero przed tv ;-)

Wtorek! Miał być grzbiet, ale po ciezkiej nocy w pracy poszły barki a grzbiet przeniesiony Na środę. 1. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 3. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Allahy na brzuch x5 Po treningu 25min [...]

Środa! 12h w pracy. Jak to u mnie w zwyczaju z buta i po powrocie do domu 25min skręcone na rowerze :-) Ale po tych ostatnich lydkach sposobem jak u Przema napisałem problemy z poruszaniem się %-)

Czwartek! Jak to przed.nocka w pracy już po pierwszym posiłku z weglami trening. Barki i tricepsy :-) 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie sztangi shmit x3 6. Wyciskanie przy wyciągu dolnym klamry (idealnie czuje [...]

Poniedziałek! Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset. Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp :-) Ja jeszcze dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. [...]

Niedziela! Dzień wolny od pracy więc nie może być inaczej jak trening, barki z bicepsami :-) 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 6. Wznosy boczne siedząc x3 7. Wznosy w opadzie x4 8. Uginanie ze sztangielkami stojąc x4 9. Uginanie ze [...]

Shinare sam do siebie wyzywałem jak robiłem trening a to co się dziś dzieje z nogami to tak jak bym je zrobił pierwszy raz po długiej przerwie ;-) Ja mam stale makro bez żadnych rotacji. 400 - 450 ww ( więcej jak mam nockę w pracy i wypadnie ciezki trening ). 275 B 55 T

Czwartek! Dziś padło wyjątkowo na barki solo. Byłem zmuszony już po śniadaniu o 7ej rano robić trening. Bo szkolenie w pracy i jeszcze później nocka. Nie jest to moja pora %-) 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy stojąc + coś a'la unoszenie hantli wzdluz tulowia ale z krążkami i rotacja nadgarstkow 3 [...]

[...] a nawet czasem jest jeszcze progres. I widzę jak ciało reaguje na takie treningi. Wszystko lepiej się trzyma i jest pełne i nabite, oby jak najdłużej ;-) A dziś 12h w pracy i tylko po powrocie do domu wieczorem przed ostatnim posiłkiem wleci 45min aerobow na rowerku :-) Pojawiła się też data zawodów w Ostrawie. 8.06 i na tym planuje [...]

Wtorek! Godzinkę cardio na dzień dobry :-) 12h w pracy i trening. Barki z bicepsami :-) 1. Unoszenie bokiem z hantlami siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x3 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Wznosy w opadzie tułowia x4 7. Uginanie ramion ze sztangielkami x3 8. [...]

tylko ze tu nie ma firm zaczyna sie to wszystko jakos ukladac od Rzeszowa tam ofert pracy w posredniaku nawet od zasrania ale krosno i te inne okoliczne miasteczka/wioski to ****a a czy oplaca mi sie jechac 60km w jedna strone do rzeszowa zeby zarobic 1100-1300zl i wydac z tego 3-4stowy na paliwo? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-14 [...]

koles chodz po firmach, zostawaij Cv, pytaj, nikt Ci przyjdzie do domu z oferta pracy

[...] Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - [...]

[...] Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - [...]

[...] na glebie gościa który wygrywał ADCC -nawet jesli jesteś the baddest man on the planet. A zupełnie trzezwo patrząc to moim najskromniejszym zdaniem był to wypadek przy pracy , każdy średnio ogarnięty człowiek w temacie MMA nie stwierdzi że Werdum jest całościowo lepszym zawodnikiem od F.E. Werdum miał swój dzień , wykorzystał swoją szansę , [...]

[...] Mysle, ze ta porazka moze byc na korzysc dla niego, bo po tylu latach treningow i nieustannych zwyciestw mial prawo sie troche wypalic, a to moze stac sie nowym bodzcem i motywacja to ciezkiej pracy. Wiec jesli wycoagnie prawidlowe wnioski z tej porazki to wszystkim moze to wyjsc na dobre i zobaczymy w klatce jeszcze lepszego Fedora niebawem.

[...] nie przypuszczałem jednak że może przegrać z Werdumem. Mam nadzieję że ta porażka wpłynie na niego mobilizująco i że bedzie teraz chciał pokazać że to był tylko wypadek przy pracy. Niedawno strasznie się ucieszyłem z wygranej Shoguna nad Machida, walka Shoguna z Rua była dobra rownież dlatego że to był rewanż i Shogun chciał coś udowodnić. [...]

[...] Na barki trening i pompujacy i ciezki i ogolnie fajny na mase. Dzien uwazam za udany pod wzgledem treningow, ale styrany do tego bede bo oprocz tego wszystkiego dochodzi ponad 11h w pracy, dzisiaj nocka, wiec jak przetrwam to bedzie gitarra %-) KORYTO 10 jaj, 200g lososia wedzonego, 800g kuraka, 600g ziemniakow, 200g wafli ryzowych, 200g maki

[...] Górskiego - Polska zajeła wtedy na mistrzostwach Świata 3 miejsce. Potem jako samodzielny trener poprowadził Polskę na mistrzostwach świata do miejsca 5-8. Czyli podczas pracy z kadrą miał osiągnięcia o których wszystkie Janasy, Smudy i inne Benhałery mogą tylko pomażyć. Widać Grecy mają duże zaufanie do pana Jacka - tak, mają. i szacunek. [...]

dobra, pierwszy odcinek gotuj z karpiem nagrany :-) z pracy wrzuce bo w domu łącze do dupy :))